ja co jakies 6 tygodni robilem sobie tydzien wolnego a trening mi pasowal wcale nie czulem jakiegos wielkiego przemeczenia teraz znowu mam tydzien odpoczynku i chce wlasnie zmienic plan wiec prosze Was o pomoc w ulozeniu nowgo treningu (na mase)
niestety nie jest napisane czy to jest dla poczatkujacego czy tez zaawansowanego (taki trening znalazlem i wydal mi sie spoko wiec zaczolem nim cwiczyc, a ze dobrze mi sie cwiczylo to cwiczylem) ale mniejsza z tym teraz chce wlasnie zmienic ten plan wiec moze wkoncu ktos mi pomoze w ulozeniu tego planu na mase
lepiej sobie rozdziel, zamiast walic tak co tydzien cos innego zalozmy przez 4 tygodnie, zrob sobie najpierw 4 tygodnie z progresja zeby poprawic sile i mase, a potem trening na rzezbe + redukcja
Witam. Ja ze swojego niewielkiego doświadczenia mogę powiedzieć, że przy kontrolowanej diecie na mase oponka się wiele nie zwiększy. Jak do tego dojdą brzuszki to inaczej się tłuszcz ułoży, mięśnie brzucha zapewne nie będą widoczne ale będzie to estetyczniej wyglądać. Brzuch można zawsze spalić, a do lata jeszcze trochę czasu. Można też raz w [...]
Może i nie jestem zbyt doświadczony ale z tych wszystkich artykułów, które przeczytałem wynika że trening FBW jest najlepszy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na masę są dobre wolne ciężary więc chyba prasa do nóg i modlitewnik nie pasują zresztą na modlitewniku biceps robisz w izolacji, a w FBW chodzi o [...]
jest taki trening napewno...poszukaj w wyszukiwarce na forum.Ostatnio nawet f***master pisał komuś wzór takie treningu z uwzglednieniem wcześniejszego treningu na mase.
1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: ??? BICEPS: ? KLATA: ? UDO: ? TALIA: ok 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: 2-2,5 WEGLOWDANY: 4-6 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren + metanabol 8.TRENING: ostatnio fbw a ogulnie to split na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok + [...]
To zleży w sumie od Ciebie jak chcesz wyglądać, ja np. ostatnio wznowiłem trening i mimo ze urósł mi brzuch od piwa to nadal jade na masę bo uważam ze aby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić.
> Jak w temacie, ciekaw jestem czy cwiczac HST (i wiem ze to trening > na mase, wiec mi nie wytykajcie)) przy wiekszych ciezarach sila tez > sensownie rosnie przy wyciskaniach, ciagach i siadach? W pierwszych 2 cyklach HST byly spektakularne przyrosty sily. Teraz juz niewielkie.
Na poczatek trening wprowadzajacy, proponuje ACT poniewaz w tym temacie masz wszystko ladnie opisane http://www.sfd.pl/temat18564/ . Jak skonczysz, (za miesiac-dwa) odswiez ten temat, to z pewnoscia pomozemy Ci ulozyc plan na mase
na masę to jest jedzenie , a trening to już każdy preferuje inny i nie ma złotej zasady ,jedni leca splitem inni fbw jedni robia po 7 pow inni po 10 inni po 12-15
Trening to FBW jak zaczynasz dopiero . A dieta na masę musi mieć dodatni bilans kaloryczny . Temat o treningu FBW - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Dział w którym znajdziesz wszystko o diecie - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
Ankieta niekompletna, dopiero zaczynasz przygodę z siłownią ? Trzeba trenować całe ciało równomiernie, aby nie było dysproporcji Na masę, tak samo jak na redukcje to jest dieta, nie trening Jedynie u początkujących jest możliwość jednoczesnej utraty tkanki tłuszczowej i budowania mięśniowej - jest to spowodowane tym, że organizm dostaje całkowicie [...]
do tego DEXTROSE i do tego Gainer Gain Bolic 6000 ales doradzil same WW z wysoki IG zaleje się pieknie na mase i siłe - trening o jedzeniu to już nie wspomnę Brałeś jakieś odżywki ,wiesz wogule czy to były odżywki ??
ja to chce trening głównie na mase . a diete to sobie w tym tygodziu juz ułoze. ja to do tej pory robiłem przez ok mieciac co 2 dni 6s po 2x12 2x10 2x8 klate 4s 21 biseps 4s x 10 podciaganie sztangi do brody moje efekty to z 55 kg teraz podnosze 70
